Právě strava je základ všeho. Tušíte, co vlasům nejvíce škodí?
I vy byste chtěli, aby vaše vlasy rostly rychleji? Nejste sama. I když zázračné elixíry neexistují, existují důležité živiny, které zrychlí růst vlasů a upgradují jejich kvalitu. Co radí známý odborník na výživu Rick Hay
Bez ohledu na to, kolik máme let, zdravě vypadající a lesklé vlasy jsou vždy důležitým znakem zdraví a krásy. Nejrůznější reklamy nás přesvědčují, abychom investovali do sér, šamponů, kondicionérů a masek na vlasy.
Ve skutečnosti fungují jen částečně, a to i ty nejdražší. Proč? Zdraví vlasů v první řadě začíná zevnitř. Mimochodem – víte o tom, že vlasy jsou nejrychleji rostoucím tkání těla?
Strava je klíčem k lesku i růstu vlasů
Jakékoliv lidské tkáň potřebu je své zdraví a krásu živiny. Všimli jste si někdy pleť žen, které se stravují nezdravě a ty, které jedí hodně zeleniny, bílkovin, vlákniny?
I když to není možná až tak viditelné, změny bychom viděli iv kráse a kvalitě vlasů. Jednoduše, i naše vlasy na to, aby byly lesklé a rychleji rostly potřebují dostatek živin.
Co vlasům škodí nejvíce?
Na vlasech se velmi rychle odrazí nejen nedostatek důležitých živin a přebytek nezdravé stravy – zejména vysokého obsahu cukru a zpracovaných potravin.
Častým viníkem zhoršeného stavu vlasů a vlasové pokožky je stres. Na kráse jim nepřidává ani kulmování, časté fénování, přehnané slunění a barvení.
Které živiny jsou klíčové pro růst a kvalitu vlasů?
Pro zdraví a krásu vlasů jsou nejdůležitější z vitamínů: vitamín A, C, E a zdravé tuky. Ovoce, zelenina, celozrnné potraviny, luštěniny, bílkoviny, vláknina by v naší stravě neměly chybět.
Nejdůležitější pro vlasy jsou však tyto klíčové potraviny:
dýňová semínka
Dýňová semínka jsou vynikajícím zdrojem zinku. Ten je nezbytný pro dělení buněk a jejich schopnost absorbovat bílkoviny. Bez nich by naše vlasy nebyly ani lesklé ani by rychle nerostly. Zinek také pomáhá udržovat správné fungování mazových žláz kolem vlasových folikulů.
Co způsobuje nedostatek zinku? Možná nevíte, že právě nedostatek zinku je velmi častým důvodem vypadávání vlasů.
K dalším cenným potravinovým zdrojem zinku patří: fazole, hovězí maso, kuřecí maso, konopná semínka, tofu, čočka a ovesné vločky.
Mastné ryby a řasy
Losos a makrela jsou skvělým zdrojem bílkovin, selenu, vitaminu D3 a vitamínů skupiny B. Všechny tyto látky přispívají k podpoře silných a zdravých vlasů a chrání pokožku před předčasným stárnutím.
FOTOGALERIE
Zdroj: iStockphoto
Víme, že ryby jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které regulují tvorbu oleje a zvyšují hydrataci pokožky hlavy. Tyto kyseliny zvyšují pružnost vlasů, dodávají jim zdravý lesk.
Vegani mohou ryby nahradit mořskými řasami. Omega-3 mastné kyseliny obsahují chia semínka, sójové boby, lněné semínka a edamame. Výborným zdrojem bílkovin je také čočka, quinoa, libové maso, vejce.
sladké brambory
Sladké brambory jsou výborným zdrojem betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Vitamin A je nezbytný pro růst buněk, včetně vlasových folikulů. Urychluje růst vlasů a podporuje jejich tloušťku i pevnost. Je důležitý i pro pokožku hlavy, díky němu se tvoří maz, který kůži hydratuje.
Kromě sladkých brambor je bohatým zdrojem betakarotenu mrkev a dýně. Myslete na to, že vitamin A je pro naše tělo biologicky dostupnější ve vařených jídlech. Zeleninu vždy kombinujte s olivovým olejem, ten usnadní vstřebávání důležitých živin, včetně vitamínu A.
avokádo
Avokádo je dnes považováno za superpotravinu po mnoha stránkách. Důležité je i pro naši krásu. Je totiž plné vitamínů, které naše pokožka i vlasy potřebují: vitamin A, C a E.
Kromě toho obsahuje antioxidanty, draslík, hořčík a kyselinu listovou, které pomáhají vyživovat a posilovat vlasy, povzbuzují jejich růst, zlepšují stav pokožky a zabraňují vypadávání vlasů.
Vitamín C je důležitý i pro tvorbu kolagenu, vitamín E podporuje lesk a růst zdravých vlasů. Obsahují ho slunečnicová semena, mandle a zelená zelenina.
vlašské ořechy
Vlašské ořechy obsahují několik z důležitých živin pro krásu vlasů, především omega-3 nenasycené mastné kyseliny a vitamin E. Chrání vlasy před poškozením slunečním zářením a zároveň jejich udržují objemné a lesklé.
Denně si bez obav můžeme dopřát hrst ořechů, ideálně v kombinaci s různými semínky. Naše vlasy i pokožka se odmění krásou!
A jak si vyčarovat dokonalé vlny za pár minut pořadí ve videu oblíbený kadeřník Janko Molnár. Jak si udělat jeho pověstné „beach waves“:
